ทำอย่างไรให้ห่างไกล "การหกล้ม"

สังคมในปัจจุบันที่มีผู้สูงอายุที่เพิ่มมากขึ้น และมีอัตราการป่วยที่เพิ่มมากขึ้น การหกล้มก็เป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดการเจ็บป่วยที่ตามมาได้ ไม่ว่าจะเป็น กระดูกข้อสะโพกหัก เลือดคั่งในสมอง และติดเตียง

กายภาพบำบัด

สาเหตุในการผลัดตกหกล้ม

1. อาการอ่อนแรงของกล้ามเนื้อข้อสะโพก

2. โรคประจำตัวต่างๆ เช่น ความดันโลหิต เบาหวาน ไขมัน พาร์กินสัน

3. กระดูกพรุน หรือกระดูกเปราะบาง

4. สาเหตุจากสิ่งแวดล้อมต่างๆ เช่น พื้นเปียก กระเบื้องลื้น

การป้องกันการผลัดตกหกล้ม

1. ออกกำลังกายเพื่อฝึกความแข็งของกล้ามเนื้อ

ท่าที่ 1. ออกกำลังกายเพื่อเสริมกล้ามเนื้อสะโพก

นำลูกบอลมาหนีบระหว่างขา 2 ข้าง ชันเข่าขึ้น พร้อมทั้งหนีบลูกบอลทั้ง 2 ข้าง ยกกันเล็กน้อย เกร็งหน้าท้อง พร้อมหายใจออก ยกข้าง 10 วินาที ทำทั้งหมด 10 ครั้งต่อวัน

ท่าที่ 2.ออกกำลังกายเพื่อเสริมกล้ามเนื้อสะโพก

นอนหงายงอเข่า 1 ข้าง ยกขาข้างที่เหยียดตรงขึ้นสุด และลงสุด เกร็งหน้าท้อง พร้อมทั้งหายใจออก ยก 10-15 ครั้งต่อข้าง

ท่าที่ 3.ออกกำลังกายเพื่อเสริมกล้ามเนื้อสะโพก

นอนตะแคงเหยียดขาตรงทั้ง 2 ข้างยกขาข้างที่อยู่ด้านบน ให้ขึ้นสุด และลงสุด เกร็งหน้าท้อง พร้อมทั้งหายใจออก ยก 10-15 ครั้งต่อข้าง

2. ดูแลและควบคุมความดันโลหิตให้คงที่ รับประทานยาอย่างสม่ำเสอ

3. ตรวจมวลประดูกประจำปี เพื่อวางแผนแนวทางการรักษาที่ถูกต้องตามคำแนะนำของแพทย์

4. ตรวจวัดสายตาของผู้สูงอายุประจำปี

5. ใช้อุปกรณ์ช่วยในการเดินเพื่อป้องกันการหกล้ม

6. จัดสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ มีราวจับ แลกระเบื้องต้องกันลื้น พื้นห้องน้ำต้องไม่เปียก

อย่างไรก็ตาถ้าผู้สูงอายุเกิดหกล้มให้รีบนำผู้สูงอ

ายุมาพบแพทย์ เพื่อประเมินว่ามีการหักของกระดูก หรือเลือดออกในสมองหรือไม่ เพราะสามารรถเกิดอันตรายถึงชีวิตได้ ในปัจจุบันทางทีมกายภาพของ

PT HOME CARE สามารถออกกำลังกายให้กับผู้สูงอายุเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและป้องกันการผลัดตกหกล้มได้อีกทางหนึ่ง และยังเสริมสร้างความมั่นใจในการใช้ชีวิตประจำวันได้อีกด้วย

เขียนโดย

กภ. นันทพงศ์ วันเย็น นักกายภาพบำบัด PT HOME CARE